اگر دچار کم خوابی و بدخوابی هستی این مقاله رو دنبال کن:
راهکارهایی برای رسیدن به خواب مناسب:
بیداری اگر به اعتدال باشد بسیار نیکو و مفید است، اما اگر اعتدالی نداشته باشد زیان آور است و بدن را با مشکلات جسمانی و روحانی مواجه میکند.
- تعیین زمان مناسب برای خوابیدن
- از زمان شام خوردن تا خوابیدن حداقل 2 الی 3 ساعت زمان گذشته باشد
- ورزش کردن الی الخصوص پیاده روی که دمای بدن را افزایش میدهد و باعث میشود سریعتر به خواب رویم و خواب مطلوب تری داشته باشیم
- بستر خواب باید مناسب باشد تا به سیستم اعصاب و روان فشاری وارد نکند و حس امنیت ببخشد
- مصرف غذاهای حاوی منیزیوم مانند سبزیجات برگ دار و…
- مصرف ویتامین B12 که باعث کاهش اختلالات خواب و بیداری میشود و برای تامین این ویتامین میتوان از مخلوط سویق گندم و جو بصورت وعده غذایی استفاده کرد
- قضای حاجت قبل از خواب
- تاریکی مطلق در مکان خواب
مضرات بیداری زیاد:
- اختلالات خلقی
- تضعیف سیستم ایمنی بدن( در هنگام خواب بدن آنتی بادی تولید میکند)
- تضعیف سیستم مغز و اعصاب
- تاثیر منفی بر روی هیپوفیز ( غده هیپوفیز وظیفه ترشح هورمون های مهمی را به عهده دارد که در صورت کمبود خواب اختلالات هورمونی پدید می آید)
- ضعف حافظه
- پیری پوست ( کمبود خواب سبب ترشح بیشتر هورمون استرس کورتیزول میشود که کلاژن پوست رو هم تجزیه میکنید)
