راهکارها برای رسیدن به خواب مناسب

اگر دچار کم خوابی و بدخوابی هستی این مقاله رو دنبال کن:   راهکارهایی برای رسیدن به خواب مناسب:
  • تعیین زمان مناسب برای خوابیدن
  • از زمان شام خوردن تا خوابیدن حداقل 2 الی 3 ساعت زمان گذشته باشد
  • ورزش کردن الی الخصوص پیاده روی که دمای بدن را افزایش میدهد و باعث میشود سریعتر به خواب رویم و خواب مطلوب تری داشته باشیم
  • بستر خواب باید مناسب باشد تا به سیستم اعصاب و روان فشاری وارد نکند و حس امنیت ببخشد
  • مصرف غذاهای حاوی منیزیوم مانند سبزیجات برگ دار و…
  • مصرف ویتامین B12 که باعث کاهش اختلالات خواب و بیداری میشود و برای تامین این ویتامین میتوان از مخلوط سویق گندم و جو بصورت وعده غذایی استفاده کرد
  • قضای حاجت قبل از خواب
  • تاریکی مطلق در مکان خواب

بیداری اگر به اعتدال باشد بسیار نیکو و مفید است، اما اگر اعتدالی نداشته باشد زیان آور است و بدن را با مشکلات جسمانی و روحانی مواجه میکند.

مضرات بیداری زیاد:

  • اختلالات خلقی
  • تضعیف سیستم ایمنی بدن( در هنگام خواب بدن آنتی بادی تولید میکند)
  • تضعیف سیستم مغز و اعصاب
  • تاثیر منفی بر روی هیپوفیز ( غده هیپوفیز وظیفه ترشح هورمون های مهمی را به عهده دارد که در صورت کمبود خواب اختلالات هورمونی پدید می آید)
  • ضعف حافظه
  • پیری پوست ( کمبود خواب سبب ترشح بیشتر هورمون استرس کورتیزول میشود که کلاژن پوست رو هم تجزیه میکنید)